두드림 스튜디오

냉찜질 vs 온찜질, DOMS 회복 순서 완벽 가이드 📋 목차 🏃‍♀️ 운동 후 근육통, 왜 생기는 걸까요? 🧊 vs 🔥 냉찜질과 온찜질, 뭐가 다를까요? ⏰ 언제, 어떻게 찜질해야 할까요? 회복 순서 가이드 🧬 효과적인 찜질 조합 전략 🛡️ 근육통 예방을 위한 꿀팁 🧑‍⚕️ 전문가 조언과 흔한 오해 ❓ 자주 묻는 질문 (FAQ) 🏃‍♀️ 운동 후 근육통, 왜 생기는 걸까요? 격렬한 운동을 하고 나면 찾아오는 뻐근한 근육통, 바로 지연성 근육통(DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness)이라고 해요. 이런 근육통은 운동 후 24~72시간 사이에 최고조에 달하며, 우리 몸이 운동으로 인해 미세하게 손상된 근육 섬유를 회복하고 더 강하게 만드는 자연스러운 과정의 일부랍니다. 냉찜질·온찜질과 순서는? DOMS 회복 조합 가이드

집에서 근막이완 하려는데 어떤 진폭이 맞는지 헷갈리면, 소음과 자극이 애매하고 원하는 풀림이 안 느껴져 답답해요. 진폭 10·12·14·16mm는 숫자만 다른 게 아니라 체감 강도, 타격 깊이, 회복 속도, 소음, 배터리 효율까지 전부 달라요. 여기선 초보부터 선수까지 바로 적용할 수 있도록 근육 부위·목적·컨디션별 추천까지 깔끔하게 정리해요.   핵심은 “깊이(진폭) × 빈도(진동수) × 압력(누르는 힘) × 헤드(소재/형상) × 시간(세션 길이)”의 균형이에요. 같은 12mm라도 분당 타격수와 압력에 따라 체감은 10mm처럼 부드럽거나 14mm만큼 묵직하게 변해요. 그래서 수치만 보지 말고 목적·부위·체형에 맞춘 조합이 중요해요.   📋 목차 🎯 1) 첫 30초에 느껴지는 진폭 차이 🧩 2) 사람들이 겪는 흔한 실패 패턴 🛠️ 3) 목적별 진폭·빈도·압력 매칭 공식 📈 4) 사용자 사례와 현장 피드백 📚 5) 부상 이후 4주 복귀 루틴 스토리 🗂️ 6) 한눈에 보는 표·체크리스트 ❓ 7) FAQ 30문 30답   🎯 1) 첫 30초에 느껴지는 진폭 차이 진폭 10mm는 표면 근막을 빠르게 쓸어주는 느낌으로 가벼운 피로, 민감한 부위, 목·승모 같은 예민한 곳에 편해요. 반면 12mm는 데일리로 쓰기 좋은 범용형으로 대퇴사두, 둔근, 광배처럼 두툼한 근육 상층까지 안정적으로 들어와요.   14mm는 묵직한 박동감이 있어요. 햄스트링·종아리처럼 뭉침이 오래된 부위나 런 후 회복에서 깊이를 분명히 체감하기 좋아요. 16mm는 가장 깊은 자극으로 파고들어 파워 리프팅, 하체 집중 루틴, 고강도 인터벌 후 딱딱해진 조직에 유효해요.   같은 진폭이라도 분당 타격수(PPM)와 압력을 더하면 감각이 달라져요. 예를 들어 12mm × 고빈도로 쓰면 1...